Kepek DiyetiKepek Diyeti, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet programıdır. Bu diyet sayesinde aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kepek Diyetindeki amaç, günlük kalori alımını 1000 kalori ile sınırlamaktır. Bu diyet ile bir hafta içinde 2 kilo vermeniz mümkündür. Ayrıca, iki buçuk ayda toplam 17 kilo vermeniz de olasıdır. Bu diyet programını aksatmadan ve günleri atlamadan takip etmeniz önemlidir. İşte mucizevi kepek diyetimiz. Pazartesi GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, bir kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, 6 adet yeşil zeytin, domates, 1 adet salatalık, yeşillik, bir bardak şekersiz açık çay. Öğle Yemeği:1 çorba kasesi Ezogelin çorbası, 1 dilim kepek ekmeği. Akşam Yemeği:1 küçük kase sulu yemek, 1 dilim kepek ekmeği. Salı GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, 5 adet yeşil zeytin, 2 adet ceviz, yarım adet domates, 1 adet salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, sınırsız yeşillikler, şekersiz açık çay. Öğle Yemeği:1 çorba kasesi mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği. Akşam Yemeği:1 küçük kase sulu ve etsiz yemek, 1 dilim kepek ekmek. Çarşamba GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, 4 adet siyah zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız tuzsuz beyaz diyet peyniri, sınırsız mevsim salatası, şekersiz açık çay. Öğle Yemeği:1 küçük adet haşlanmış patates, sınırsız mevsim yeşillikleri, bol su ile tüketin. Akşam Yemeği:1 adet az yağ kullanarak yapılmış yumurta ve sınırsız mevsim yeşillikleri, bol su. Perşembe GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, sınırsız ve şekersiz açık çay, sınırsız mevsim yeşillikleri ve salatası, 4 adet siyah zeytin. Öğle Yemeği:1 dilim kepek ekmeği, 1 kase domates çorbası. Akşam Yemeği:Yağsız ve tuzsuz birkaç adet kabak veya biber dolması, sınırsız mevsim yeşillikleri salatası. Cuma GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, 3 adet siyah zeytin, 2 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz diyet peyniri, 1 adet salatalık, 1 adet domates, sınırsız yeşillik. Öğle Yemeği:1 küçük kase sulu ekşili köfte, 1 dilim kepek ekmeği. Akşam Yemeği:1 dilim yağsız ve tuzsuz ızgara balık, 1 adet ayran ve sınırsız yeşillik (özellikle roka). Cumartesi GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, 1 adet ceviz, 2 adet siyah zeytin, 1 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz diyet peyniri, domates, salatalık, sınırsız yeşilliklerden oluşan büyük bir kase salata, şekersiz açık çay ya da bir fincan kahve. Öğle Yemeği:1 küçük kase tarhana çorbası, 1 dilim kepek ekmeği. Akşam Yemeği:3-4 adet ızgara köfte (köftenin büyüklüğüne göre), sınırsız bol salata. Pazar GünüSabah Kahvaltısı:1 dilim kepek ekmeği, sınırsız bol salata, şekersiz açık çay, 2 adet zeytin, 2 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz diyet peyniri, yarım adet ceviz ya da bir adet badem. Öğle Yemeği:1 dilim kepek ekmeği, 1 küçük kase sulu yemek, bol su ve isteğe bağlı olarak sınırsız yeşillik. Akşam Yemeği:1 adet ızgara diyet yağsız ve tuzsuz sade alabalık, bir adet ayran, bol ve sınırsız yeşillik. Önemli Not:Diyeti uygularken salataya veya ızgaralara tuz ve yağ koymamaya özen gösterin. Ayrıca, öğünler arasında iki saat geçtikten sonra mutlaka bir kase doğal ev yoğurdu ve bir adet meyve tüketin. Daha sonra üzerinden iki saat geçtikten sonra tekrar diğer öğüne geçin. Ara öğünlerde sağlıklı beslenmek ve metabolizmayı hızlandırmak için son derece önemlidir. Ayrıca yemek yerken mutlaka yanınızda su bulundurun. Yemek aralarında su tüketmek yağ yakımını hızlandırır. |
.jpg "Kepek Oluşumu ve Tedavisi")
.jpg "Kepeğe Karşı Önlemler")
Pazartesi günü sabah kahvaltısında sadece bir kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir ile doymam mümkün mü? Bu diyeti uygularken gün boyu tok kalabilmek için başka neler yapabilirim?
Cevap yazMerhaba Ahra,
Bir kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynirle doyman oldukça zor olabilir. Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir ve enerji seviyeni dengede tutmak için yeterli besin alman önemlidir. Bu diyeti uygularken tok kalabilmek için kahvaltına lif oranı yüksek sebzeler, tam tahıllı ekmek veya yulaf ekleyebilirsin. Ayrıca, protein açısından zengin yiyecekler (örneğin, haşlanmış yumurta) de seni daha uzun süre tok tutacaktır. Bol su içmek de tokluk hissini artırabilir ve gün boyu enerjik kalmana yardımcı olabilir.